高中生如何调节自己的情绪

发布时间：

2017-12-09

高中生如何调节自己的情绪

一、什么是情绪？

情绪和情感是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它包括刺激情境及对其解释，主观体验，表情，神经过程及生理唤醒等内容。

二、怎样调节自己的情绪

中学生应该注意学习排遣不良情绪，培养健康的情绪，从而促进学习的进步。具体来说，应该注意以下几个方面：

1、应该注意提出合理而切合实际的需要。

2、要保持适宜的情绪状态。

3、提高对挫折的耐受能力。具体办法有：

⑴对挫折要有充分的思想准备，随时准备接受挫折的考验。

⑵遭遇挫折和失败时，应该保持冷静和镇定，及时稳定自己的情绪，然后，认真分析造成挫折的原因，制定改变困境的措施，使自己尽快积极行动起来，改变现状。

⑶“失败是成功之母”，把挫折经历当做自己宝贵的精神财富。

4、运用自己的理智和意志进行情绪的自我调节，具体的方法有：

⑴言语暗示法：运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。

⑵转移注意法：当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出手，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。

⑶放松训练法：运用一些简单的自我放松方法。比如：在学习间歇时闭目5－10分钟，同时深呼吸10－20次，可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。

⑷合理渲泄法：通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如，可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的“秘密”，也可以用写日记的方式记录和倾诉自己的内心思想。或者，通过跑步、打球等运动将体内因不快聚集起来的能量向外部发泄。

(5) 心理咨询法：如果消极情绪很难摆脱，自己无力克服时，应该及时求助于心理咨询。可以通过写信、门诊咨询等方式获得心理老师的指导和帮助，使自己的不良情绪得到排解。

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