搜索
搜索
这是描述信息
您现在的位置:
首页
/
/
/
教师保健的几点建议
这是描述信息
资讯分类

教师保健的几点建议

  • 分类:医务室
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2017-05-17
  • 访问量:24

【概要描述】一、教师应注意对大脑的养护教师一般用脑时间较长,如果得不到及时的休息,营养物质、氧气供应不足,体内物质代谢所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出,体征会呈疲劳状态。大脑在经受长时间单调重复的刺激后,脑神经细胞也随之出现疲劳,大脑便产生一种自动性保护的生理反应而转入抑制状态。教师常伏案工作,颈部会长时间前屈,因而负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫,从而使大脑供血不足。此外,由于身体前倾,胸腔变小,呼

教师保健的几点建议

【概要描述】一、教师应注意对大脑的养护教师一般用脑时间较长,如果得不到及时的休息,营养物质、氧气供应不足,体内物质代谢所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出,体征会呈疲劳状态。大脑在经受长时间单调重复的刺激后,脑神经细胞也随之出现疲劳,大脑便产生一种自动性保护的生理反应而转入抑制状态。教师常伏案工作,颈部会长时间前屈,因而负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫,从而使大脑供血不足。此外,由于身体前倾,胸腔变小,呼

  • 分类:医务室
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2017-05-17 00:00
  • 访问量:24
详情
 
 
教师保健的几点建议
 
 
        一、教师应注意对大脑的养护
        教师一般用脑时间较长,如果得不到及时的休息,营养物质、氧气供应不足,体内物质代谢所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出,体征会呈疲劳状态。大脑在经受长时间单调重复的刺激后,脑神经细胞也随之出现疲劳,大脑便产生一种自动性保护的生理反应而转入抑制状态。教师常伏案工作,颈部会长时间前屈,因而负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫,从而使大脑供血不足。此外,由于身体前倾,胸腔变小,呼吸时吸入的空气减少,容易使大脑供氧不足,继而头昏脑胀,降低工作效率。有许多教师由于工作忙,体育锻炼的时间相对较少,也对大脑的健康不利。因此,教师在长期的脑力劳动中必须按照大脑活动的规律合理地运用脑力,并注重对大脑的养护。
        1.合理地分配和使用脑力,适时调节,及时消除大脑疲劳。大脑皮层的兴奋与抑制是有规律的,当处于积极的思维活动时,大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态,如果思维活动时间过长,则又会转入抑制状态,注意力就不集中,思维也变得迟钝,效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息,也可适当进行一些娱乐或体育活动,以使紧张的脑神经得到松弛。
        2.养成良好的生活习惯,做到起居有常,劳逸结合。每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排,并形成习惯。这样可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律,从而使教师能保持充沛的精力,大脑会因之而处于最佳的生理状态。
        3.进行必要的体育锻炼。除每天例行的身体锻炼外,还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动,适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛,还能改善机体的血液循环,促进新陈代谢,使大脑得到充足的血液和氧气供应。
 
        二、合理饮食,及时补充在脑力劳动中所消耗的营养物质
        教师是脑力劳动者,长期进行紧张的思维活动,其所消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动。教师平时应在饮食上加以调理。大脑所需的基本营养主要有以下几种:
        1.碳水化合物。神经系统时刻需要血糖,大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系,低血糖时人会感到很疲倦,思路不清,甚至有可能昏迷、休克。大脑在活动时会消耗大量的糖类,主要是葡萄糖,约占人每天从食物中摄取葡萄糖的三分之二,而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中,故平时一日三餐应吃足主食。
        2.蛋白质。蛋白质是构成脑细胞结构的主要成分之一,而大脑细胞中的蛋白质处于不断更新的过程中。教师长期处于紧张的脑力劳动中,脑细胞代谢旺盛,蛋白质消耗量加剧。而蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害,对大脑具有保护作用。含蛋白质的食物主要有鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。
        3.维生素。维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的低分子有机化合物,对维持脑细胞的生长发育,调节大脑的神经功能具有重要的作用。维生素B1能促进碳水化合物的代谢,对脑神经具有保护作用;维生素C是蛋白质和糖正常代谢不可缺少的物质;维生素B6和B12具有维护和镇定神经的功效。维生素广泛存在于谷类、蛋黄、胡萝卜、蔬菜、水果中。
        4.卵磷脂。大脑神经系统的兴奋传导需要乙酰胆碱作为介质,胆碱是合成乙酰胆碱的原料,而卵磷脂经过消化可释放出胆碱,故卵磷脂能强化大脑的功能。含卵磷脂丰富的食物主要有动物的脑、肝、蛋和大豆。
 
        三、教师健身可因时制宜
        教师的工作性质是工作时间长,且久坐久站。然而,久坐伤肉,久立伤骨,久劳伤神。为了保持良好的体魄和精神状态,在日常生活中,老师应当进行必要的调理。
        在课堂讲课时可尝试以下办法:根据需要,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面;挺腹深呼气,转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的体态。此外,要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。
        在伏案工作时,手感到酸累,可两手掌相合,来回快速搓动10秒,使掌心产生强烈热感,再将双手摇动10次;头昏脑胀时,身坐直,头向后仰,用力收缩颈肌,坚持10秒,然后头低垂胸前,静坐15秒;眼睛酸胀时,合上双眼5秒,再睁开双眼自视鼻梁5秒;困乏欲睡时,坐正,双肩后弓,下胯微收,双肩下垂于躯干两侧,手心向后,再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉,坚持12秒之后全身放松15秒;下肢酸胀时,可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂,做几个下蹲的动作,用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。

扫二维码用手机看